即心脏,冲击HIIT会议结束后,加油高蛋白,富含抗氧化剂的食物。

我总是下有一个良好的,满身是汗的锻炼,特别是那种会燃烧大量的热量并在短时间内锻炼身体。而两年最流行的健身趋势之一运行蜱这两个复选框。

输入高强度间歇训练(HIIT)

研究表明,HIIT - 高强度的运动之后短暂休息时间的短脉冲 - 已与减肥,增加有氧和无氧健身,加强肌肉。

它也是非常适合于那些时间短。

然而,如果您要添加HIIT你的程序来帮助你达到你的健身目标,请务必使用正确的营养配对是很重要的。与肌肉的修复和生长,并可以帮助正确类型的食物艾滋病的加油你的身体后锻炼来替换在体育锻炼过程中丢失的任何能量。

你应该看看不迟于你的HIIT锻炼后60至90分钟,加油你的身体。这提供你的肌肉,他们需要充分地补充自己的糖原储备什么。

所以,如果2019是你给HIIT一试的一年,请确保你也是你的锻炼后,选择合适的营养成分。让你开始,你可以看看我的五大食物的建议如下。

鸡蛋是最好的之一 - 锻炼后的食物 - 和我个人的最爱。他们是营养的重地,与蛋白质和健康脂肪的显著量 - 约7克每鸡蛋分别为5克。

鸡蛋也被认为是“完全蛋白质”来源。这意味着它们含有人体必需的氨基酸,它已被链接到的肌肉恢复帮助的所有九个。鸡蛋中还含有B族维生素,它可以在能源生产辅助。

我喜欢利用鸡蛋的蛋白质。他们是可口,容易做,并且可以在各种不同的方式来制备。我最喜欢的食谱是我的鳄梨鸡蛋沙拉。加入煮鸡蛋鳄梨,辣芥末褐色,莳萝泡菜,盐和胡椒。享受它在一片烤面包。

用于将鸡蛋打入您的后锻炼小吃其他想法包括:

  • 与金枪鱼和菠菜沙拉
  • 辣椒和蘑菇炒
  • 煮盐和胡椒少许

蓝莓都是美味和填充有食物纤维,维生素,蛋白质,和抗氧化剂

锻炼的所有形式的原因某些类型的氧化应激,或在你的体内自由基和抗氧化剂之间的不平衡。出于这个原因,它包括在你的日常饮食中富含抗氧化剂的食物是很重要的。

更重要的是,吃蓝莓锻炼已链接到加速肌肉的恢复时间之后。

它们也可以纳入你的饮食许多不同的方式。

我个人吃定期蓝莓和我倾向于扔在我的岗位培训冰沙少数或两个。

其他方式在你的后锻炼小吃包括这些包括:

  • 成对的椰子酸奶
  • 浇头燕麦
  • 享受自己

我有一个良好的鳄梨吸盘。这奇妙的果实中含有丰富的镁,这是极好的肌肉恢复。它也包含你的日常钾的价值,它可以帮助调节体液平衡,心脏和其他肌肉的控制电活动的14%。

更重要的是,鳄梨是叶酸和维生素C,K和B-6,所有这些都是消炎的营养物质,它可以帮助减少可能由运动引起的应力造成的身体有炎症的重要来源。

总之,这果实是一个伟大的方式在HIIT帮助恢复。

对于我来说,我一定要包括在一到两个,每天我的饭菜,我发现,三分之一的鳄梨是一个足够份量。这里有许多的方式来享受鳄梨:

  • 鸡蛋配对
  • 捣碎吐司
  • 加入一碗动力
  • 扔进冰沙
  • 对自己与盐的一点点和新鲜胡椒粉

就像蓝莓,绿叶蔬菜是我去到后锻炼食物的一部分。他们塞满维生素,矿物质和纤维。他们还低热量。

这些类型的蔬菜也是高抗氧化剂,可以帮助最大限度地减少可能HIIT训练过程中释放的自由基。

有大量的各种绿叶蔬菜可供选择,但一些较为流行的有:

  • 羽衣甘蓝
  • 菠菜
  • 芝麻菜
  • 豆瓣

就像我与蓝莓做什么,我总是抛出一些冷冻菠菜在我的后锻炼冰沙 - 约两个大捧。它往往冻结时更容易混合,这意味着你不能品尝它,更何况它使你的冰沙额外冷!

你也可以吃绿叶菜以下几种方式:

  • 特级初榨橄榄油炒作为配菜
  • 扔进沙拉
  • 添加到面条菜与瘦蛋白沿

确保您的身体得到足够的全食物蛋白,以帮助肌肉恢复过程并不容易或可能的。在这种情况下,我建议找一个优质蛋白粉,它可以帮助支撑身体时,力量训练或演习HIIT过程中发生肌肉分解。

当谈到蛋白粉另一个积极的是便利因素。它是对那些时间短有很大抓斗和去选择,更何况它让你更长更全面。

虽然我倾向于选择部分萌生的素食蛋白质粉,由于我的不耐受乳糖,有许多类型那里试试。作为小费,我尝试的糖含量保持低于6〜8克每服。

与HIIT后营养,全麦食品加油你的身体是性能和恢复至关重要。添加一个 - 或全部!- 这些食物到你的后锻炼小吃与肌肉恢复,蛋白质的合成,最终帮助的,有助于你的能力达到你的锻炼目标。


瑞秋DeVaux是注册营养师和认证的私人教练,总部设在西雅图。她的重点是提供滋补食谱,营养提示和技巧,以及杀手锻炼的想法。瑞秋的目标是向人们提供他们为了建立健康的生活习惯,并最终有平衡的生活方式所需的工具。你可以在她找雷切尔博客,或Instagram的Facebook的推特Pinterest的