症状跟踪可以是一个很有用的工具,以更好地了解和管理自己的痛苦。

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托马斯·巴威克/盖蒂图片社

多年来,我一直跟踪我偏头痛疼痛和触发器以努力更好地理解我的慢性疼痛。

虽然这是一个大量的工作,我很高兴,我已经采取的时间来了解我的触发器,以确保我做我的一切力量来管理我的偏头痛。

虽然我敢肯定,从人到人跟踪不同的方法,下面就来看看我是怎么跟踪我的慢性顽固性偏头痛

症状,严重程度和频率

我敢肯定,任何人只要有偏头痛是熟悉的医生,要求他们以0级评定他们的痛苦到10,其中0为最低,10为疼痛的最高水平。

这是我个人的偏头痛跟踪遵循相同的规模,并指出我的痛苦的日子数是很自然的。

对于情况下,我连题目我的回忆录“10:偏头痛生存回忆录”因为有unbreaking级10偏头痛生活的经历对我的生活产生深远的影响。

除了注意到疼痛量表,我写下疼痛的区域在我的头部/颈部/肩膀,我是否经历过恶心,精神错乱/脑雾,麻木或光环。

对于每一个的那些症状,我注意到他们经常发生,并且每种症状的长度。

情境触发

除了跟踪我的疼痛程度和症状,我经常记情景触发,在必要的时候的。

什么,我认为环境因素(注意,这是我个人的用语,不是医学术语)的例子是天气(移位在温度和气压),气味,或光(包括亮或闪光)。

食品触发器

在所有我所轴颈多年来,跟踪我的饮食元素已被证明是最抢眼的开放。关键的事情,我发现自己提的是我的取水口(或缺乏),我吃了痛之前喝了,还是我跳过一顿饭。

因为我已经知道我需要不断地保持水分并跳过任何餐是不是我的选择。我总是需要有一个小吃,手头上一瓶水。

睡眠和月经周期

多年来,我的偏头痛的疼痛使睡眠困难。所以,我决定跟踪睡眠量之间的关系,我渐渐对我的偏头痛。

我发现我的身体反应最好保持一个固定的睡眠时间(要睡觉了,大约在同一时间起床),以及获得每晚睡眠8小时。

同样重要的是,我跟踪我在我的关于度量的周期中,因为它是密切相关的,以我的偏头痛。

药物

在我的试验和错误使用药物治疗偏头痛的过程中,我发现它是有帮助的按照我的日常疼痛评分如何关联到每个新的药物。

这是量化的新的药物是否正在为我差的好方法。

所有伟大的偏头痛的应用目前市场上已经真正改变了我们可以轻松地跟踪我们的痛苦和容纳我们所有的跟踪数据在同一个地方。

在我看来,使用应用程序是收集了大量的信息随着时间的推移以最小的努力最简单的方法。更有甚者,应用程序允许您轻松通过所有的数据也送给你的医生。

如果使用的应用程序感到望而生畏,考虑开始小,每天写下你的疼痛量表号码获得基准读取。就当你的疼痛更糟糕的是天,确保你注意到这一点感到任何必要的其他细节。

很难上手,但你可以学到一些东西的过程中新。

在最初的几年,我紧密跟踪我的痛苦,所有这些伟大的偏头痛的应用程序还不存在。所以,我不得不每天手工写下我所有的偏头痛的细节。

看到纸面上的结果证明了挑战。

当你觉得你所做的一切在你的力量(如避免触发并获得睡眠的最佳量),它打败,你看到的仍然是10秒的每一天。

请记住,如果你先来看看你的痛苦跟踪的结果打乱了,你不是唯一一个谁觉得这种方式的。这是一个艰难的事情,看看!

毫无疑问,理解我的偏头痛的触发器是非常宝贵的。随着中说,一定要注意这一点很重要,对我来说,症状跟踪一直没有解。

相反,它为我提供更好地了解和管理我的痛苦的一种方式。


丹妮尔新港凡彻是一位作家,偏头痛倡导者,作者10:偏头痛生存回忆录。她的耻辱的病是偏头痛“只是头疼”和她是用它她的使命改变这种看法。按照她的Instagram的推特Facebook的或访问她网站了解更多。