从目前你看到验孕两条线,焦虑开始。

我真的怀孕了吗?如果我有什么可怕的家长吗?如果宝宝生病了?如果我不知道什么来防止欺凌当他们在二年级最好的方法是什么?

而且他们出生后的后顾之忧只是加剧。

家长的焦虑是许多家长与所有年龄段的孩子一个真正的和困难的问题,但幸运的是,有行之有效的战略,可以帮助。

拍下这一刻:这是学校的第一天,你有更糟糕的分离焦虑不是你的孩子。

也许你想象他们需要你还是不能够得到他们需要的帮助。或其他孩子欺负他们上车。或者老师不欣赏他们的乐趣怪癖或个性。

这些都是有效的恐惧,当你有父母的忧虑,可以超越你。家长通过这一去可能会遇到以下情况:

您可以显示屏蔽和回避行为

如果你发现你正在试图阻止任何负面影响,从动辄发生在你的孩子,你可以不受伤害试图“屏蔽”起来。和回避行为涉及专门从取出的情况下自己或你的孩子,你觉得可怕。

例如,您可以拒绝让您的孩子乘坐公共汽车出于恐惧欺负的 - 即使欺负是不是你的区域的校车在一个已知的问题。

我们都希望保护我们的孩子,和恐惧是正常的。但是,当它成为一个常数,也可以是焦虑的迹象。

你可能搞急谈话

如果你发现自己有你的孩子听力范围内的有关你的恐惧的谈话,你可能低估了他们多少可以听到你和内在自己的焦虑。

您可以快速地从一个移动的可能性不太可能的情况下,以概率

当您启动悲惨事件的思考 - 校园枪击案和游泳池溺水之类 - 的概率,你可能有父母的忧虑。

您可能没有自己的孩子的问题之外的生活

如果他们的BFF您孩子的未成年人的说法消耗自己的思念和牵挂,你可能会在一个不健康的地方精神上和情感。(话虽这么说,没有人愿意看到自己的孩子不快乐。)

您可能会花费大量的时间过多的研究育儿问题

你醒了凌晨2点与您的手机在幕后,谷歌搜索的最好的玻璃瓶,让孩子不会得癌症?

你花几个星期在苦苦思考这一瓶水,他们应该有他们的饭盒,或者是否成长的烦恼在他们的腿是一些更严重的迹象?

这些都是正当的关注(与有时是相互矛盾的答案),但如果他们消耗你的时间,你可能会处理家长的焦虑。

我们真的为父母比其他几代人更着急?或者已经在互联网刚刚给一个声音对父母已经有几百年的恐惧?

也许有点两者。我们知道,某些风险因素导致的焦虑:

  • 精神疾病的个人历史
  • 害羞或儿童行为抑制
  • 压力和负性生活或环境事件
  • 在其他亲属焦虑或精神病史
  • 物理条件可加重焦虑症状(例如,甲状腺问题)
  • 与其他孩子overcomparing,看看你的孩子是“正常”或者是会议的里程碑

一些好消息:如果你有或有产后焦虑,这并不一定意味着你要成为一个急家长后来,一项研究表明

一对焦急的父母要考虑的最困难的作用是对自己的焦虑是否被蹭掉自己的孩子。科学家们正在撕裂在这方面,作为焦急的父母就倾向于提供非常安全和爱心家园儿童。

研究 演示焦虑育儿的双面性质。这表明,焦急的父母的影响,情绪影响两个孩子和对生命的亲子关系,甚至可以导致孩子抑郁和焦虑症状。

但研究人员也承认,这些焦虑育儿特性趋于抵消负面的。

他们也可以继承我们的焦虑 - 重要的是要记住,我们的孩子继承的不仅仅是我们的物理特性是非常重要的。

无论是字面上继承(通过遗传学),或在整个童年了解到,毫无疑问,孩子们把它捡起来。

科学家们 说焦虑症确实有遗传的成分,也就是说如果你有焦虑,也可能是您的孩子已经遗传倾向拥有它。具有讽刺意味的,当然,这可能只会使焦急的父母更加焦虑,从而引起担心的周期。

焦虑可以帮助寻找救济缓解这些影响。

接受你感到害怕,并了解真正的风险和事实

它有助于承认你的恐惧和学习真正的风险和事实开始。

在我们的大巴欺凌的情况下,网络与其他家长和对你的恐惧开放。如果你听说欺凌一直没有问题,考虑到这可能是不太可能为您的孩子了。

如果你担心校园枪击案,聊到什么计划的学校有针对此类事件的学校管理员。这将有助于把你放心超过预想什么可以发生。

事实可以克服恐惧心理。

暴露自己的恐惧战胜他们

研究认为,“暴露疗法” - 这涉及到增量遇到你害怕,才能够对付他们的事 - 在这里可以是一种有效的焦虑管理技术。

这并不意味着你应该把你的孩子在一条繁忙的高速公路,以克服你的恐惧,他们会被车撞了。但你可以教他们如何在接近或在街道一侧的自行车道上骑(取决于他们的年龄和能力上),然后监督他们这样做,直到他们准备单飞?

获取专业帮助

治疗可以在某些情况下,最有效的治疗焦虑的一个,甚至比药物治疗。

铅研究员一项研究比较了几种类型的谈话治疗,发现认知行为疗法(CBT)可以有持久的影响治疗已经结束很久之后,不像药物。

(需要注意的情况下研究参与者处理是很重要的社交焦虑症。)

动起来

这个建议是无处不在,你甚至可能会生病听它的。行使解决了问题。但是你不把它当回事?

你移动你的身体和监控你的育儿焦虑从长远来看,这有效果?

根据该美国的焦虑和抑郁协会,经常锻炼可以降低压力,提高自卑和情绪。而这一切花费约5分钟的有氧运动,以启动抗焦虑作用。

跟其他家长

同情与其他家长,你们的担心可能会觉得更加合理和易于管理。是家长是推动过去小谈成真正的主题此事。

采取对防止灾难的具体步骤

它真的可以帮助知道你一些东西。一旦你承认你对自己的孩子这些深层次的恐惧,使的东西,实际上可以阻止他们的列表。

举例来说,如果你的邻居的游泳池是强调你出去,由于它是一个安全风险,可以采取什么措施?

你可以跟邻居关于池(他们应该在大多数地方已经做反正)击剑,或有关购买锁定他们的门。

您可能要投资于游泳课,所以你知道你的老兄将更加安全,如果他们发现自己在水中。

倾诉你的合作伙伴,在私人

我们已经建立了,当你着急孩子变得焦虑。跟你的合作伙伴 - 或信任的朋友 - 公开谈论你的恐惧。

只要确保它的孩子们听不到的了。即使你认为他们没有从隔壁房间听,他们是。

记得呼吸

父母是很难的。在令人焦虑的情况下,试图阻止数到10。

经过一番深呼吸,说一些积极的孩子,从平静的冥想,这将有助于他们获得自己的生活力量和积极性,以取代你焦虑的想法。

深呼吸和打坐长期以来一直用来缓解我们的航班或战斗响应困难的情况。

专业立即呼叫医生或心理健康,如果你有BOB体育怎么样自杀的念头,或正在考虑伤害你的孩子或其他人。

此外,如果你有身体症状,如联系您的医生呼吸困难或者你的焦虑是如此之难住在一起,你不能在日常工作搞比如照顾自己和他人。

育儿焦虑并不一定是你作为永久的状态。通过整合一些研究支持的技巧 - 并利用你的支持系统和医疗专业人员的帮助 - 你可以朝着成为你想成为的平静和幸福的家庭工作。

不要害怕寻求帮助。这养育演出是艰难的,而且有在需要更多的支持,没有羞耻。